Nastolatek skroluje cały czas smartphona. Jak zrobić odwyk od komórki?

W dobie świata online , gdzie dla naszych nastolatków telefon to cały świat, w którym mają rozrywkę, kontakt z przyjaciółmi, zakupy i informacje których szukają, nie da się odciąć na całe dnie i oczekiwać, iż obejdzie się to bez szwanku. A tego przecież nie chcemy. Nie chcemy walczyć ze sobą, mieć "cichych dni" i całej reszty przykrości - tylko dlatego, że chcemy zadbać o dobro naszego dziecka, a ono tego nie rozumie....

Umówmy się-rozumieją. Wiedzą o tym doskonale. Ale nie myślą o tym długoterminowo. I rozmawianie z nastolatkiem, na temat dalekiej przyszłości, wniesie tyle ile rozmowa z nami na temat naszego stanu zdrowia za 30 lat.

Taka już nasza natura, że nie zastanawiamy się co będzie za x lat i to jest całkowicie naturalne.

Lecz z drugiej strony, dość często efekty tego ciągłego skrolowania zauważamy już teraz, nie mając ich świadomości, a nasze pociechy tym bardziej.

Jakie skutki możemy zaobserwować?

• zwiększony poziom lęku i stresu

• poczucie izolacji

• zwiększająca się potrzeba korzystania z telefonu

• ból szyi oraz pleców

• ból w dłoniach i nadgarstkach

• zmęczenie oczu

• zaburzenia snu

• niewłaściwe postrzeganie relacji interpersonalnych

  
  

Jeżeli nie zadbamy w porę o ograniczanie czasu przed ekranem - mamy krótką drogę do terapii z psychologiem.

Jak zatem to zmienić?

Główną przyczyną niepowodzeń wielu podejmowanych przez nas prób jest brak konsekwencji oraz oczekiwanie zbyt szybkich rezultatów.

Że z dnia na dzień, nasz nastolatek, niczym za sprawą czarodziejskiej różdżki zmieni swoje dotychczasowe nawyki. Że zmieni to kara, jedna rozmowa...A niestety tak Nie jest.

A i często brak przykładu z góry.

Około dwóch lat temu sama nie rozstawałam się z telefonem na krok i całe dnie spędzałam przeglądając Facebooka, wysyłając memy znajomym i czytając wszystko co tylko się pojawiło na ekranie. Gdy tylko pomyślę o tym, ile czasu swojego życia straciłam na takie głupoty-robię się zła sama na siebie.

W naszym przypadku, zaczęłam od siebie.

Zamiast pouczać syna, patrzę pewnego dnia na swój telefon- a tam trzy nieodebrane połączenia od niego:

Syn: "Dlaczego nie odbierasz tyle czasu?"

Ja: "Bo mam wyciszony telefon, nawet z wibracji"

Syn: "Ale po co?"

Ja: "Bo nie chcę być niewolnikiem powiadomień w komórce. Po prostu. A czy coś ważnego się stało?"

Nie pamiętam co wtedy chciał (najpewniej bliczka) i tu warto się zatrzymać!

UWAGA! Jeśli wasz nastolatek będzie dzwonił do was po "bliczka" i nie może się do was dodzwonić - najpewniej zadzwoni do waszej drugiej połówki. Polecam gorąco wyciszanie wszelkich powiadomień ;)

Chyba większość z nas zdaje sobie sprawę, że wszystko jest skonstruowane tak, aby przyciągać naszą uwagę. A ludzki mózg jest tak skonstruowany, że musi być czymś zajęty.

I rozwiązanie tego problemu jest bardzo proste. Wystarczy znaleźć naszemu nastolatkowi inne zajęcie.

Bardzo polecam ze swojej strony, wprowadzenie zasady "czas bez ekranów" dla całej rodziny, w którym spędzamy wspólnie czas lub zajmujemy się porządkami w domu, czy też przygotowaniem posiłków. Jeśli jesteśmy czymś zajęci - automatycznie nie myślimy o przeglądaniu mediów społecznościowych. Aby "bólu" nie było, warto w tygodniu zrobić przerwę od komórki na przykład na godzinę i warto ten czas poświęcić na inne zajęcia (choćby naukę). A w weekendy robić przynajmniej dwie przerwy po godzinie lub nawet trzy. Uzbroić się w cierpliwość i obserwować efekty.

Z czasem każdy zacznie dostrzegać pozytywne zmiany. Nasza pociecha także.

Ale warto także usiąść z naszym nastolatkiem i zadać sobie kilka ważnych pytań, które realnie mogą zmienić jego podejście do korzystania z telefonu:

1. Czy Social Media służą Tobie, czy Cię raczej osłabiają? (działają na Ciebie motywująco, czy raczej nie?)

2. Dlaczego z nich korzystasz i jak wpływają na Twoje emocje?

3. Które z nich wnoszą coś dobrego, a które nie wnoszą kompletnie nic poza "zabijaniem czasu"? (gdy już zidentyfikujemy, które są tylko "zabijaczami czasu" - warto zachęcić nastolatka do najzwyklejszego wylogowania się z nich. Gdy chciałam ograniczyć Facebooka, zaczęłam od tego kroku. Gdy pojawiał się komunikat "zaloguj" przypominałam sobie, że chciałam ograniczyć czas spędzany na nim i nie logowałam się lub robiłam to rzadko. Z czasem coraz mniej, aż w końcu postanowiłam go odinstalować z komórki i przeglądać tylko raz na kilka dni na laptopie).

4. Czy mając włączone powiadomienia telefon rządzi Tobą, czy wolisz samodzielnie decydować kiedy z niego korzystasz?

   
   

Jeśli słyszymy od naszego dziecka, że przegląda komórkę, bo się nudzi - pomóżmy po prostu znaleźć jemu zajęcie, które zajmie jego mózg czymś innym ;)

Większość problemów dzisiejszych czasów, polega na tym, że mamy zbyt wiele wolnego czasu, który jest niewłaściwie wykorzystany. Stąd błądzimy.

Odwyk od smartphona to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i determinacji. Kluczem do sukcesu jest zrozumienie, dlaczego tak często sięgamy po nasze urządzenia i jakie korzyści płyną z ograniczenia ich użycia. Pamiętaj, że małe kroki prowadzą do wielkich zmian – zacznij od ustalenia konkretnych godzin bez telefonu, poszukaj alternatywnych zajęć i otaczaj się ludźmi, którzy wspierają Twoje postanowienia.

Jeżeli nasze treści były dla Ciebie inspirujące lub pomocne, udostępnij je znajomym, aby także oni mogli skorzystać z tych wskazówek!

A jeśli chcesz aby twój nastolatek był bardziej świadom siebie, swoich zachowań, otoczenia, relacji możesz zakupić nasz dziennik 👇

CTRL + JA Nastolatek

PLN 160.00PLN 104.00

Kup teraz

Życzę wam dużo cierpliwości

Dominika