Nasze sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze złością oraz zażegnanie wybuchów agresji u nastolatka

Nie w każdym domu jest tak kolorowo, jak na rolkach z Instagrama – rzeczywistość bywa trudna i pełna frustracji. Jako rodzice, stajemy przed wyzwaniem, jak pomóc naszym dzieciom radzić sobie z złością i agresją.

W tym wpisie podzielimy się naszymi sprawdzonymi sposobami na zarządzanie emocjami i budowanie zdrowych mechanizmów radzenia sobie. Przekonaj się, jak konstruktywne podejście do złości może przynieść ulgę zarówno dla Ciebie, jak i Twojego nastolatka!

"Czy pozwalasz sobie na wyrażanie negatywnych emocji? Czy często się zdarzają?" (pytanie i odpowiedź z naszego dziennika)

-"Tak"

I tu zaczęła się dalsza rozmowa, która ukazuje nam w czym jest problem i gdzie nasz nastolatek potrzebuje wsparcia....

• "Jakie to są emocje?"

• "Złość"

• "Co Cię złości?"

• "Bo często muszę robić to czego nie chcę"

• "Czy masz na myśli sytuacje w szkole, w domu?"

• "W obu"

• "Rozumiem. Chyba żaden człowiek nie lubi, gdy ktoś od niego czegoś oczekuje lub zmusza do czegoś. To normalka. Ale niestety w szkole, w domu w życiu w pracy będą ciągle takie sytuacje, że będzie trzeba sprostać swojej niewygodzie. Więc teraz warto usiąść i pomyśleć jak możemy to rozwiązać i jak inaczej reagować niż złością, co po jednym dniu nie stracisz kiedyś pracy..? Co sądzisz?"

• "ok"

Reaguje po prostu złością na swoją niewygodę...Tak jak większość z nas. Bo nas nikt tego nie uczył, a czasy rozwiązywania problemów z dziećmi "pasem" się skończyły. Kiedyś działały - teraz już nie.

I tu warto się zatrzymać na słowie "reaguje".

Złość jest niczym więcej jak emocją. Odpowiedzią na frustrację, niesprawiedliwość lub zagrożenie.

Wyrażamy ją niezadowoleniem, przez milczenie, aż po bardziej intensywne reakcje.

Złość pokazuje nam sytuacje, które są dla nas nieakceptowalne.

Agresja to działania mające na celu zranienie innych lub zniszczenie. Może przybierać formy fizyczne, werbalne lub emocjonalne. Często wynika z silnej złości, ale nie zawsze jest jej bezpośrednim skutkiem

Nie każda złość prowadzi do agresji, ale agresywne zachowania często są wynikiem silnej złości.

Zrozumienie różnicy między złością, a agresją jest ważne, bo pomaga nam w radzeniu sobie z emocjami i zachowaniami w sposób konstruktywny.

Warto uczyć się, jak wyrażać złość w zdrowy sposób, unikając agresji.

Nim jednak między nami nastała tak spokojna komunikacja, nie było kolorowo.

Okazało się, że moje reakcje na złość syna, powodowały eskalację konfliktów, a każde nasze nieporozumienie zamiast się rozwiązywać, tylko narastało.

Często reagowałam emocjonalnie, aż zrozumiałam, że powinnam kontrolować przede wszystkim własne reakcje.

Jak zatem poradziliśmy sobie z jednym i drugim?

Pokazałam. Nie pouczyłam, a na prawdę pokazałam synowi jak może reagować inaczej niż krzykiem i trzaskaniem drzwiami.

Złość:

Spisaliśmy listę ćwicząc razem, co może zrobić, gdy jest zły na coś:

• Spacer! Banalne, ale sprawdza się u mnie (gdy sama jestem naładowana) i tak samo u niego. Dlaczego? Pomaga rozładować nagromadzone napięcie, stymuluje wydzielanie endorfin (hormony szczęścia), daje chwilę na zastanowienie się nad sytuacją, która wywołała złość, pomaga w oderwaniu się od negatywnych myśli. Ruch na świeżym powietrzu może stymulować kreatywność, co pozwala znaleźć nowe rozwiązania dla problemów, które wywołują złość.

  Do dziś, gdy syna coś złości - zakłada słuchawki i idzie na 30-40 minut przewietrzyć głowę.

  
  

• Hasło "lawina"! Używamy w domu wtedy, kiedy zaczynamy wkurzać siebie nawzajem, aby nie dopuścić do eskalacji. Gdy druga osoba (nie ważne kto z domowników) słyszy: "lawina" ma obowiązek się wycofać z dalszej rozmowy.

  
  

• Przelewanie na papier swojej złości. Czyli zamiast wybuchać: "Idź proszę do pokoju i napisz mi na kartce o co się tak wkurzyłeś, bo chcę Cię zrozumieć, ale widzę targające Tobą emocje. Nie chcę, abyśmy się kłócili. Ok?".

  Wiele z tych listów do mnie nie trafiło [wolę nie wiedzieć co w nich było ;)]. Jednak ważne, że złość została rozładowana i mogliśmy, później spokojnie porozmawiać i poszukać rozwiązania.

  
  

• Wycofanie się na chwilę z rozmowy, aby "wyciszyć organizm ćwiczeniami oddechowymi". To najszybsza i najbardziej skuteczna technika rozładowania napięcia. Wdychamy powietrze przez 3 sekundy, a wydychamy spokojnie przez 5/6 sekund. Powtarzamy 10 razy. Długi wydech aktywuje nerw błędny, który ma znaczący wpływ na zdrowie psychiczne oraz fizyczne.

  
  

• "Kwadrat oddechowy" przez 2 minuty. Wdychamy powietrze 4 sekundy, zatrzymujemy w płucach 4 sekundy, wydychamy przez 4 sekundy i tak w kółko. Pomaga on w kontrolowaniu emocji, co jest szczególnie ważne w chwilach złości, frustracji lub lęku.

  (Polecam sprawdzić samemu)

Nawet jeżeli większość tych technik sprawdzaliście, a nie działają specjalnie - na to także, znalazłam odpowiedź. Brak stosowania ich regularnie w praktyce. Dopiero po wielu próbach i błędach zrozumieliśmy to.

Kwadrat oddechowy stosujemy codziennie rano, a wyciszenie organizmu ćwiczeniami oddechowymi - wieczorem, przed zaśnięciem (znacznie ułatwiają zasypianie oraz regulują sen!).

Ale robimy to codziennie! Nie raz na tydzień lub w nagłych przypadkach. To zupełnie jak budowanie formy na siłowni. Nie zrobi się od jednorazowego wyjścia Kochani!

Naszym zadaniem jako rodziców, na początku jest pokazanie i dopilnowanie naszej pociechy, aby robiła to regularnie, aż zacznie to robić samodzielnie, automatycznie.

Agresja:

Wybuchy agresji także nas dotyczyły, lecz zostały stłamszone już w zarodku. Jak?

• Przestałam oceniać zachowania syna, a skupiłam się na tym, co konkretnie je wyzwala. Gdy zrozumiałam, że moje emocjonalne zachowania, reakcje powodują wybuchy agresji u syna - zmieniłam swoje podejście. Często oceniałam, krytykowałam jego zachowania i tłumaczyłam swoje. Gdy się tłumaczymy ze swoich zachowań, zamiast spokojnie przyjąć czyjąś uwagę pokazujemy lekceważenie dla emocji drugiego człowieka, co tylko zaognia konflikt.

  
  

• Ale zanim dotarliśmy do tego etapu, stosowaliśmy mechanizmy zamienne "wyrzutów agresji".

  Przede wszystkim sport, który "zmęczy" syna oraz nauczy dyscypliny. My wybraliśmy Krav Magę (izraelski system walki i samoobrony), ale jest wiele innych podobnych. Mamy także choćby harcerstwo, judo i wiele innych. I uwierzcie, że warto zapisać nastolatka na zajęcia, które łączą te wartości.

  
  

• Worek treningowy w domu jako prezent dla niego na Święta (no dobra. Dla nas też. Także mieliśmy z tego korzyści). Worek treningowy to skuteczny sposób na wyładowanie agresji i stresu, poprawiający nie tylko kondycję fizyczną, ale także samopoczucie psychiczne. Przy regularnym używaniu może stać się cennym narzędziem w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami. Pozwala na uwolnienie nagromadzonej energii i frustracji w sposób kontrolowany i bezpieczny. Aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie endorfin, co wpływa na poprawę nastroju i redukcję stresu.

W miarę jak nasz syn rozwijał swoje umiejętności w Krav Madze, zauważyliśmy znaczną poprawę w jego zachowaniu. Zamiast wybuchów złości, pojawiła się większa pewność siebie i umiejętność radzenia sobie z emocjami. Zajęcia nie tylko nauczyły go dyscypliny, ale także dały mu zdrowe outlet dla jego energii i frustracji, co w efekcie przyniosło harmonię do naszego domu.

Regularne treningi uczą dyscypliny i wytrwałości, co przekłada się na inne aspekty życia.

Kochani podsumowując!

Aby "wyciszyć" naszego nastolatka, musieliśmy stosować r e g u l a r n i e wyżej wymienione techniki, ponieważ stosowanie ich "z doskoku" działało tylko w tamtym momencie, ale nie w dłuższej perspektywie. A nam zależało na długofalowym efekcie.

A więc warto uzbroić się trochę w cierpliwość i się nie poddawać!

Połączenie sportu z technikami "wyciszającymi" w domu oraz identyfikacja "wyzwalaczy" złości, w naszym przypadku, rozwiązała te problemy raz na zawsze. Uznaliśmy, iż jeżeli nasz nastolatek jest regularnie negatywnie naładowany, to należy to odwrócić regularnym ładowaniem pozytywnym! Zadziałało.

Jeżeli w waszym domu (jak w naszym kiedyś) panuje jeden wielki chaos i ciężko jest zapanować nad regularnością, załączam pdf do samodzielnego wydruku lub wzoru do przepisania w zwykły zeszyt, aby wspomóc regularne ćwiczenie tych lub innych technik wyciszających, które znajdziecie i sprawdzać, które są dla was najbardziej skuteczne i wasz nastolatek najbardziej je akceptuje.

Gdy już znajdziecie najlepsze dla siebie i nauczycie stosowania ich cały czas swoją pociechę, sukces przyjdzie szybciej niż wam się wydaje ;) My efekty zaczęliśmy zauważać po ok 2/3 tygodniach codziennego stosowania.

Techniki wyciszające.pdf

Pobierz PDF • 34KB

Nie zapomnijcie o wspólnym wymyśleniu hasła, na które każdy domownik ma obowiązek wycofać się, aby konflikt nie eskalował. U nas było to "lawina", ale wspólne wymyślenie własnego, na przykład poprzez głosowanie - może okazać się ciekawą zabawą oraz dać poczucie, że liczymy się ze zdaniem każdego w tym domu.

Trzymamy za was kciuki z całych sił. Ale pamiętajmy, że tak jak "kaloryfer" na brzuchu nie zrobi się z dnia na dzień, tak ćwiczenie panowania nad emocjami i zachowaniami, z dnia na dzień także nie przyjdzie.

Czasem nawet niewielka zmiana, potrafi zmienić wiele ;) Wystarczy tylko trochę wytrwałości.

A jeżeli chcecie lepiej zrozumieć, jakie emocje targają waszym nastolatkiem, aby jeszcze lepiej rozwiązywać konstruktywnie wasze trudności, zapraszamy do zakupu naszego autorskiego dziennika!

CTRL + JA Nastolatek

PLN 160.00

Kup teraz

Jeśli nasze treści są dla Ciebie przydatne - podziel się nimi ze znajomymi i udostępnij ten post

Dominika